みなさんこんにちは！

今回はトレーニーが体のために絶対にやらないこと10選

ご紹介します。

トレーニーは自分の体が中心で1日のサイクルを決めています。

今回は主に食事、トレーニング、睡眠

この３つを軸にトレーニーが絶対にやらないことを

詳しくご紹介していきますので

ぜひ、最後までご覧くださいね！

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１日３食以上ご飯を食べない

１つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

１日３食未満の食事量にしてしまうことです。

１日に最低３食は摂取しないとどういったことが起こるか？

筋肉量の減少により体がエネルギーを消費しづらい状態になってしまいます。

トレーニーはトレーニングをやることによってカロリーをたくさん消費します。

その上、トレーニングによって筋肉を壊して修復しなければ

筋肉は成長しません。

つまり、１日に少量の食事量にしてしまうと

トレーニングによってエネルギーを必要としている体に栄養を与えないで

育てようとしていることになります。

つまり、植木に水をあげないで育て！と言っているようなものです。

その結果、筋量は次第に低下し、基礎代謝量も下がり

さらに贅肉を落としにくい体にしているという

まさに、スーパー悪循環となります。

ダイエットで停滞してしまい、体重が落ちないのはこの現象が

働いてしまっているためです。

それではこのようなことにならないためにどうしたらよいか？

１日４～５食を小まめに摂取することです。

1日の総摂取カロリーを決めておいて、そのカロリーを４～５分割

というのが最もシンプルかつ分かりやすいです。

中には、夕食のカロリーだけ少し少なめに設定するパターンなど

やり方は人それぞれ異なります！

詳しい理想の食事方法はこちら

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緊急な時以外は走らない

2つ目にご紹介するトレーニーが絶対にやらないことは

緊急を有しない限り走らないです！

１つ目にご紹介した事にも関連するのですが、

筋量を落としてまい、基礎代謝量を下げてしまう行動になります。

先ほど同様、空腹な状態でのランニングは一番の落とし穴です！

皆さん考えてみてください。

長距離選手たちはなぜ、細身の方が多いのか考えてみてください。

長い距離走るにはコストパフォーマンスのよい体が適切なので

身軽で、空気抵抗の少ない体にすることで良い記録を出しやすくなります。

リバウンドなどを考えずに、「痩せる」を目的にするのであれば

ランニングをオススメします。

しかし、トレーニーは違います。

筋量を削らず、基礎代謝量を極力さげずに、脂肪燃焼しやすい体を作り上げる！

これがトレーニーには必要になってきます。

つまり、トレーニーがランニングすることは競技と真逆の行為を

していることになります。

トレーニーであればランニングは避けましょう。

詳しいトレーニングルーティンはこちら

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トレーニング中に水分を摂取しない

3つ目にご紹介するトレーニーが絶対にやらないことは

トレーニング中に水分を摂取しないことです！

トレーニング前後の比較で

トレーニング前の体重からトレーニング後の体重が

2%以上減少しているなら脱水の可能性があり、

トレーニングパフォーマンスが著しく低下します。

回数や重量が増えていくたびに自然と酸素が足りなくなってくる上に

体内水分量も低下するので血液の循環が悪くなり、

立ち眩みや場合によっては気を失うこともあります。

そのため、トレーニング中に最低でも500ml以上の水分必ず摂取してください！

さらに、EAAなどのアミノ酸や塩などを混ぜて特製ドリンクを作ることで

トレーニングパフォーマンスはさらに向上しますので、

ぜひ、試してみてくださいね！

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毎日のようにお酒を飲む

４つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

ほぼ毎日のアルコール摂取です！

特に週５日以上お酒を飲む人は注意が必要です。

例えば、

週５日お酒を飲む＝月曜日～金曜日の平日は毎日飲んでいることになります。

週５日間トレーニングをしている人が週５日トレーニング後にお酒を飲む。

※トレーニング後の飲酒は筋肉を修復しようと頑張っているところに

筋分解を引き起こす、お酒を摂取しているので真逆の事をしていることになります

確かに汗をかいた後のお酒は何とも言えない極上の美味しさなのは

痛いほどわかります！

僕自身お酒が大好きでお正月とかは毎日飲んでいますが、

お酒を飲んだ日はトレーニングをしないこと！

週に１～２回しかお酒を飲まないと自分の中でルールを決めて

飲むように常に心がけて週に１～２回の晩酌を楽しんでいます！

良く飲まれる方は、急に頻度を減らすのではなく徐々に減らしていくことが

ポイントですので頑張ってみてくださいね！

必要なギアを使わずにトレーニングをして、怪我をしてしまう

５つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

見栄を張って、必要最低限なギアを使わず、体を壊すことです！

筋肉がつき始めて、結果が出始めると、見栄を張ってしまい、

トレーニングギアを使わずに、トレーニングをしてしまうと

見事に怪我をします。

特に腰、腕、脚を怪我してしまうと何のトレーニングもできません。

トレーニングが何週間もできないと、筋量の増加が見込めないことや

筋トレができないという自己嫌悪に陥ります。

つまり、怪我をすると何一ついいことがありません。

実際に僕も経験してきました。しかも、１度だけではありません。

指の怪我、脚の肉離れ、ギックリ腰など色々な怪我に悩まされました。

おすすめのパワーベルトはこちら

胸	背中	肩	腕	脚
リストラップ	パワーグリップ	エルボスリーブ	ホームセンター の 手袋	頑丈な靴

※パワーベルト以外に必要なギア集です！

トレーニングより遊びを優先する

６つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

トレーニングより娯楽を優先することです！

例えば、

「週５回のトレーニングの内、週４回は終わっていてあと１回」

「トレーニングすれば今週の自分ノルマは達成する状況です」

「そして、今日は日曜日なので今日やらないとノルマ自分達成はできません」

「しかし、この状況下で地元の友だちから飲み会の誘いが来ました」

この状況下であなたならどうしますか？

本物トレーニーの回答は

飲み会を断り、ジム直行です！！！！！

トレーニーは体の事を第１として考えるので、

２時間の快楽より、２時間の成長を優先します！

せっかく積み上げてきた”習慣”という最強の武器が一度の

気のゆるみで崩れていく事をトレーニーは知っているからです

過去に作り上げてきた身体に絶対的な自信と経験があるので

さらに、せっかく成長したものを崩したくないという思考が

インプットされています。

そのため、

トレーニーには体の寿命削ることに関しては審査が厳しくなります

自分の体を自分が一番、理解しようとしない

７つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

自分の体を理解しようとしないことです！

トレーニーは自分の体がどういった性質をもっているのか

他の誰よりも知っておかなければいけません。

筋トレのやり方や頻度、食事の質、カロリー量、

生きる上で必要なことを常に理解し、成長していかなければ

いけません。

そのためには

トレーニングメニュー、トレーニングの質、食事方法、食事の質

これらが最も自分に合うものを自分の体で試し、失敗し、次に繋げる！

トライ＆エラーを繰り返した先に自分の体を理解できてきた！

と初めて言えます！

「食べなきゃ痩せる」「走れば痩せる」「ジムに行けば筋肉がつく」

こういったことを言っている人たちは自分の体を１％も理解できてないです。

3年、4年という時が経っても自分の体を100%理解した！

と私も言える時はまだまだ程遠いです。

しかし、試してみて1年前より結果が出ていたら、それは少し理解できた

ことになります。

ぜひ、自分の体を試してみて自分の中の解答をだしてください！

休息し過ぎず、適度な休息は必ずとる

8つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

休み過ぎずに適度な休息は必ずとることです！

筋トレをし始めた人に多くいますが１週間の内１日も休まず、

週7日トレーニングしている人がいます。

週７日トレーニングはNGです。

理由としては休みがないと心は疲れていなくても、体は疲弊しています。

悪影響はトレーニング中には回数が減る・怪我が増える

といったことが起こり始めます。

その影響は私生活でも身体がなぜか重く感じる・ずっと眠い・集中できない

といったことが起こり始めますので、トレーニング中だけでなく、

私生活や仕事、プライべートにまで影響がでますの休みは取りましょう！

特に高強度のトレーニングをしている人は必ず休みの日を作ってください。

例えば、

①「週7日行っていたところを3日やって1日オフ、3日やる。計6日間」

②「週7日行っていたところを3日やって1日オフ、2日やる。計5日間」

週6日パターン

月	火	水	木	金	土	日
〇	〇	〇	OFF	〇	〇	〇

週５日パターン

月	火	水	木	金	土	日
〇	〇	〇	OFF	〇	〇	OFF

２つのパターンを見てもらうとわかると思いますが、

必ず4日以上続けてトレーニングしている日がないという事です！

僕の経験上、連続4日以上続けてトレーニングしてしまうと

ものすごく、眠くて体がだるくなる傾向がありました。

そのため、連続4日以上のトレーニングはオススメしません。

実際に多くのトレーニーも365日ジムに通っている人には

まだ出会ったことがありません。

トレーニング開始時からフルパワーでトレーニングをする

9つ目にご紹介するトレーニーが絶対やらないことは

トレーニング開始の瞬間にいきなり100%でトレーニングすることです！

スポーツの世界でもよく言われていることですが

筋トレをする際にも同じです。

基本的に準備運動やアップなしで100%の力をだすことは

怪我の原因になります。

特に病み上がりなどの何らかの理由でトレーニング自体が

久しぶりになった際はさらに注意は必要です！

アップの目安として

・トレーニング自体が前回のトレーニングから３日以上空いてしまったとき

→軽い動的ストレッチを最低でも５分から６分程度行う

・何らかの理由で前回トレーニングから５日間以上あいてしまったとき

→軽い動的ストレッチを最低でも10分行う＆最初の種目はいつも扱っている重量から

－10kgを扱う

睡眠を十分にとらない

最後にご紹介するトレーニーが絶対にやらないことは

十分な睡眠時間を確保しないことです！

なんと、世界の国で一番睡眠不足の人が多い国は

日本と言われています。

トレーニーに限らず、睡眠を後回しにしがちですが

特にトレーニーにとっては後回しにしてはいけない項目です！

「とはいえ気合で何とかなるのでは？」

「眠くなるだけでトレーニングパフォーマンスは落ちないでしょ？」

私もトレーニング駆け出しの頃はそう考えていました

気合で何とかなるし、気持ち次第で良いパフォーマンス発揮できていました。

しかし、トレーニング歴が長くなるほど最初の頃のモチベーションは波を打ちます。

良い時もあれば悪い時もあります。

問題はモチベーションが悪い時期に睡眠はパフォーマンスに影響を及ぼします。

「今日は寝不足だからOFFにしよう」

「気合で立ち上がればなんとかなるとわかってるけど寝たら明日がんばれる」

寝不足によって言い訳をつくってサボろうとします。

判断力も持久力もなくなり最終的にはなにもやらず朝を迎える。

はっきり言います！寝不足が続く限り負のループも続きます！！

そうならないために、

睡眠は１日6時間～8時間の範囲でルーティン化してください！

この予定から逆算して、何時にジムに行くか、何時間やるのかを

決めていく事で負のループに邪魔されず、1日が充実するようになります！

どれだけ仕事や勉強、部活で忙しい人も睡眠を軸とした1日のスケジュールを組む

くらいの気持ちでいてくださいね！

まとめ）少しの意識でパフォーマンスは何倍にもアップする

皆さんいかがだったでしょうか?

今回は

トレーニーが体のために絶対にやらないこと10選｜パフォーマンス力を上げる方法

ご紹介させていただきました。

今回はご紹介したことはトレーニーに限らず、トレーニー以外の人にも

該当するお話です。

トレーニーとして食事や睡眠など生きる上で必ず必要なことをさらに深めていき、

質を高めることでけがや病気を予防できます。

怪我や病気にならなければトレーニングに集中することもできて

体も成長します。

簡潔にまとめて一言で言い表すのであれば

トレーニングするために最高のコンディションを保つためのノウハウです！

今回ご紹介した

最高のコンディションを保つためにトレーニーが絶対にしないこと10選を

実践し、成長を積み重ねていきましょう！！

食事・睡眠・トレーニングの質を上げてパフォーマンスアップ！